klata z

Darek Ty również nie próżnujesz z tego co widze plecy mega szerokie,klata też konkretnie,ogólnie dobra masa.Byle tak dalej Darku!

taaa po przeriwe... uj ze zdjecia w silce (ciezary z tylu) to klata az cala czerwona

Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]

ZMODYFIKOWALEM zdeka ten moj trening prosze o radyYy =] KLATA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos 4x8 3.rozpietki 4 x 12,10,8,8 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik sztanga 4x 10,8,8,8 _________________________________________________________________ PLECY+PRZEDRAMIE PLECY: [...]

[...] na te arty. Myliłem się - sorki. No to po kolei: Ankieta (odpowiedzi): Mężczyzna, 27lat, 72kg, 185cm, Cel - przybranie na masie, zwiększenie wymiarów (przede wszystkim klata, w dalszej kolejności ramiona i przedramiona), zwiększenie siły. Staż - Od kilku lat wygląda to mniej więcej tak - 1-3 miesiące ćwiczeń, pare miechów do 2 lat przerwy [...]

[...] coli itd..... nadal jestem chudziutki jak patyczek, tyle ze teraz dźwigam oponę na brzuchu. Wygląda to komicznie. Jestem ektomorfikiem, nadgarstek - 16cm, biceps - 33cm, klata - 90cm, brzuch - tyle samo, 90cm. Czy najpierw zredukować ten tłuszcz, na oko 8-10kg (przez co będę wyglądał zupełnie chudo), czy zacząć masówkę (mięśnia u mnie [...]

ok, no to podsumowując: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

jak już masz tylko te 4 dni do wyboru to lepiej zrób: pon:klata/bic wt:nogi sr:barki/tric czw:plecy lub pon:klata/bic wt:plecy/tric sr:wolne czw:nogi/barki nogi z plecami nie zbyt dobre połączenie i zbyt długa sesja by wyszła zdecydowanie. moim skromnym zdaniem te 2 warianty jak coś

dzieki wielkie za odpowiedzi. ALe mimo to mysle ze dam rade z klata i nogami . Nogi to najwieksze miesnie i najlepiej sie rozwijaja. a klata powinna pojsc. Nie wiem jedynie czego sie spodziewac w martym. JESCZE RAZ DZIEKI ZA ODP I POZDRAWIAM

[...] Wyszukujesz w necie jakieś pasztety oparte o najpopularniejszy podział lat 80' i 90' czyli klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Od tego czasu wiedza o fizjologii człowieka i treningu siłowym znacznie się powiększyła i dobrze jest korzystać z doświadczenia ludzi, [...]

pozwole sobie poprawic po listku -0 kilka cwiczen + serie / powtrzenia klata tric Klata Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/ Wyciskanie na skosie hantelek glowa w gore 12/10/8/ rozpietki 3*10 Tric Francuskie wyciskanie lezac 12/10/8/8 Pompki tyłem z ciezarem 3x10 brzuch: spiecia 3x wznosy nog na boki3x sr. plecy bic Plecy Podciąganie na drążku [...]

[...] nie strzelał...żenada. Podrabiany zapach tani Armani i zel na wlosach. Co chwila lustro czy mu kędziorek nie stoi na głowie i dalej pompka zetsaw sobotnio-dyskotekowy klata i biceps potem do golfa 3 i na wiejskie potupaje sie powozic na pompie }:-( Aj poniosło mnie ale to są fakty. Co do House to zwróccie uwage w pozach tyłem ma łydke [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na [...]

jeżeli to ma byc plan na mase to klata 1 w tygodniu wystarczy jak zrobisz porządnie poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps piatek: nogi + bary z kapturami ja bym tak zrobił i to ci raczej wystarczy na początek

Dzieki wszystkim za opinie :) Mam nadzieje ze z czasem bedzie lepiej nie tylko z klataale i reszta :) Trza bedzie jakies odzywki zapodac :P W koncu z 5 miesiecy juz jade bez:) wiec mysle ze conieco powinno pojsc :)

ja robie dolne plecy+łapy klata+barki górne plecy+łapy brzuch+przedramiona plan z dupy, ale oparty o wskazówki Chudego więc coś w sobie ma

Klata i plecy u niego leżą, więc nawet z łapami i kopytami będzie mu ciężko to nadrobić.

[...] ... wiec jak mozeicie czy mogli byscie mi pomoc ulozyc jakis nowy plan ?, P.s sorka w tamtym planie zrobilem maly blad poprawka: poniedzialek przedramie+brzucho wtorek klata :) P.s efekty sa nawet dobr 4 cm w bicu, na duze partie tak jak klata 10+ w sile tez troszke mi przyszlo tak jak na klate przyszlo mi ok 20 kg :) pozdrawiam [...]

[...] ile powtórzeń robć i ile Seri ekspert wpisz w googlach a6w plan ten na 42 dni ja nom to widziałem ale to innych miesni ekspert a to nie wiem gdzie szukac ale wiem, ze klata co 2 dzien mozna cwiczyc i biceps tez jakos tak ja aha a reszte?? nogi czy plecy?? Ekspert a w tym sie nie orientuje ja a jakies odzywki beda mi potrzebne?? Ekspert ja [...]

zależy od roboty pozyjemy zobaczymy jak to bedzie, narazie musze z 2cm w łapie zrobic i lepsza krate na brzuchu xD dzis klata+tric+brzuch ale to po drugiej Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-15 12:31:45